운동부족병
현대사회 일상생활에서 활동량과 운동량은 다양한 원인으로부터 상당한 제약을 받고 있는 것이 사실이다. 도심화된 환경 속에서 활동 공간은 점점 축소되고, 주변 시설은 우리를 점점 더
편안하게 지낼 수 있게 만들어져 가고 있다. 그에 따라 일상 활동량과 운동량은
줄어들어 일명 도회병 또는 도시병이라고도 한다.
예전보다 의학은 눈부시게 발달했지만, 심장근육을 적절하게 사용하지
않음으로써 심장병, 고혈압, 뇌졸중, 당뇨병, 비만, 스트레스, 소화계, 각종 성인병, 골격계 이상 질환, 암 등의 발병이 점점 증가하는 추세다. 대부분의 성인병은 운동부족이
원인이기 때문에 꾸준히 적당량의 운동을 하면 어느 정도 예방할 수 있다. 또한 운동 부족은 급격한 체력
저하의 원인이 되고, 체력은 국력이라는 말이 있듯 기초 체력은 경쟁 사회에서 승리할 수 있는 힘이 되고 자신을 지탱해주는
원동력이 된다.
운동은 기초 체력과 힘을 기르고 각종 질병을 예방하는데 반드시 필요하다. 운동부족으로 체지방이 축적되고 증대되면 비만이 되고, 비만은 각종 성인병의 주범이
된다. 성인병과 심혈관계 질병은 소리 없이 찾아오는 죽음의 자객이라고도 불릴 만큼 건강과 생명을 위협하는
무서운 존재이다.
유산소 운동은 지방을 주된 연료로 사용하는 낮은 강도의 전신 운동을 말한다. 유산소 운동에는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 등산, 수영, 러닝머신
등 여러 가지가 있다.
유산소 운동의 효과
심박수와 혈압을 낮춰주고
혈액순환이
원활해진다.
심장과 폐가 튼튼해진다.
지방을 사용하여 에너지를
생성하므로
체지방 감소를
통한
체중관리에
효과적이다.
스트레스를 감소시켜 심신을
안정시킨다.
심혈관질환, 당뇨병, 고지혈증
등 성인병의 예방과
치료에
효과적이다.
주의사항
1. 자신의 체력에 맞는 운동 선택
유산소 운동을 통해 다양한 효과를 얻을 수 있지만, 무리한 운동은 금물이다. 초보자의 경우에는 낮은 강도의 운동을
짧은 시간 동안 실시하는 것으로 시작한다. 체력이
향상됨에 따라 운동의 강도와 시간, 빈도를
점진적으로 늘려가야 한다.
2. 자신이 좋아하는 운동 선택
여러 종류의 유산소 운동의 형태 중, 자신이 좋아하고 흥미가 있는 운동을
선택해야만 운동을 지속적으로 할 수 있다. 무조건
다른 사람이 하는 운동을 따라 할 것이 아니라, 자신의
생활 패턴 등을 고려하여 운동을 선택하는 것이 좋다. 또한 한 가지 운동을 지속하는 데서 오는 지루함을 피할 수 있도록
여러 종류의 운동을 병행하는 것도 운동을 꾸준히 지속할 수 있는 방법 중 하나다.
3. 운동 중 몸의 반응에 집중
운동의 강도가 자신의 체력보다 높으면 운동 중 호흡이 가쁘거나 가슴 통증, 근육통 등을 느낄 수 있다. 이럴 때는 무리하지 말고, 운동의 강도를 낮춘다거나 잠시 휴식을 취해야 한다.
4. 준비운동과 정리운동
본 운동을 하기 전과 후에는 반드시 준비운동과 정리운동을 실시해야
심장과 관절 및 근육의 상해를 예방할 수 있다. 선택한
운동이 어떤 부위를 주로 사용하는지 알아두고, 해당
부위의 스트레칭을 하는 것이 좋다.
5. 운동 종류에 맞는 운동용품 착용
예를 들어 걷기나 달리기 등 발목과 무릎관절에 부담을 주는 운동을 실시할 경우는 반드시 쿠션이 좋은 운동화를
착용해야 부상을 예방할 수 있다.
6. 운동 중 적절한 수분 섭취
유산소 운동은 보통 20분 이상 지속해야 효과가 있기 때문에
운동 중간에 적절한 수분을 섭취하는 것이 운동의 효과를 높일 수 있다.
소결
반면에 운동을 함으로 신체 혈액순환이 빨라져 근육과 오장 육부에 세포 신진대사 및 영양공급이 원활해져, 신체 곳곳에 싸여있던 노폐물은 빠져나가고 유익한 영양물질이 공급되어 신체를 더욱더 건강하게 만들어
준다.
자료 출처: 두산백과
사진 출처: 네이버사진
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